Le mal de dos – Les meilleurs conseils pour le stopper et éviter qu’il ne se reproduise

C’est une approche multi-modale

Travaillez en collaboration avec votre ostéopathe. Il/elle testera les conditions sous-jacentes, évaluera votre corps et fournira un soulagement précoce de la douleur. Les jours suivants sont cruciaux pour permettre aux processus naturels de guérison de l’organisme de se produire. L’ostéopathe strasbourg franck garnier (en savoir plus sur ostéopathe strasbourg franck garnier) proposera souvent pendant cette période :

1. Laissez du temps pour que cela s’installe. Souvent 12 à 24 heures de réduction du stress et d’engagement à faire les choses suffisent.
2. Analgésiques (anti-douleurs) selon les besoins. La douleur, qui en a besoin ? Avec une douleur abaissée, les spasmes et la misère diminuent, vous avez une meilleure nuit de sommeil et vous vous réveillez plus frais.
3. Restez en mouvement. Mon terme pour avoir le bon équilibre entre être en mouvement et faire une pause pour réduire les contraintes mécaniques. Le conseil désormais classique de  » rester en mouvement  » est peu sophistiqué. Vous pouvez vous promener pendant un certain temps, puis vous asseoir, vous appuyer ou vous allonger de temps en temps. Mais ne passez pas toute la journée au lit !
4. Soyez honnête, pas courageux. Dites à votre partenaire, votre famille, votre patron et vos collègues de travail que vous souffrez – et suscitez leur aide et leur soutien. Ce type d’aide de la part de votre entourage peut souvent permettre une guérison plus rapide. À l’inverse, vous persistez, votre état empire, puis vous êtes en arrêt maladie – ce que votre entourage ne souhaite absolument pas.

Deuxièmement, il y a cette période entre les mauvaises phases

1. La variété des activités est bonne – en particulier lorsque la dernière de la mauvaise phase s’installe. Je veux dire par là que les mouvements et les exercices doivent inclure beaucoup de directions différentes de flexion et d’étirement. Probablement 90% de tout ce que nous faisons à la maison et au travail (pensez aux soins aux enfants et à la posture au bureau) se fait dans une seule direction principale – penché en avant. Où sont les flexions latérales, les extensions (actions vers l’arrière) et les rotations ? Notre corps s’adapte à ce que nous lui demandons, alors remettez en condition pour inclure toutes ces actions oubliées.
2. Construire une forme physique générale sur des semaines à des mois. Les gens ont différents degrés de forme physique de départ, mais si vous avez été gêné par une lombalgie pendant des mois, voire des années, votre corps aura besoin de temps pour s’acclimater.
3.  Trouvez quelque chose de  » sportif  » que vous aimez vraiment faire. Certains préfèrent la terre ferme, d’autres être dans l’eau. Certains fonctionnent mieux en solo, d’autres avec un ami/un copain, et d’autres en groupe. Il faut également tenir compte du fait que vous préférez un encadrement individuel, un chef d’équipe ou un enseignement autodidacte, par exemple sur Internet ou sur un DVD. La danse, le Pilates, le Tai-Chi, le yoga et le Wii-Fit comptent tous. La marche est très bidimensionnelle – elle n’est pas interdite, mais ajoutez-la à votre intérêt sportif général une ou deux fois par semaine.
4. Sur une semaine, l’activité doit totaliser au moins 150 minutes (2½ heures) d’activité d’intensité modérée par périodes de 10 minutes ou plus – une façon d’aborder cela est de faire 30 minutes au moins 5 jours par semaine.

Il existe de nombreuses variations dans l’expression de votre douleur lombaire. Elle peut être associée à une douleur référée – dans la fesse ou la jambe – mais tous ces désagréments ne sont pas dus à une protrusion discale classique. Une tension répétée sur les tissus mous du bas du dos peut imiter des éléments de la sciatique et c’est ce qu’on appelle une douleur « mécanique » ou « non référée ». Cette douleur mécanique est éminemment traitable par un ostéopathe agréé, soutenu par les principes d’autogestion décrits ci-dessus.